białko po treningu czy posiłek

[...] (skakanka przed treningiem 100razy , pomiedzy seriami 50 razy, na koniec treningu 100x) Odżywki które mam zamiar zakupić to: Thermo Speed (nie wiem czy extreme) BCAA i białko WPC Z GÓRY DZIĘKI POMÓŻCIE ŻÓŁTEMU !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95,7 Wzrost: 178 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x [...]

[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Trec/Olimp Stosowane wcześniej diety : w sumie to zero diety jakiejkolwiek. Wstyd pisać co jadłam. Przykładowy jadłospis: I posiłek: 1 jajko całe, 2 białka, płatki [...]

Witam, Kilka informacji o mnie: Wzrost 176 Waga 65kg Wiek 26lat BF % około 15 Jestem po redukcji z 75kg. Wiem, że to była waga piórkowa, lecz chciałem zredukować porządnie przed zaczęciem masowania. Mimo małej wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać [...]

[...] 35% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe Odżywianie: póki co głównie produkty białkowo-tłuszczowe.. Już tyle rzeczy odrzucałam z powodu diety, że jestem otwarta na zmiany Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd [...]

Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]

Witam, Utworzyłem swoją dietę na masę opartą na informacjach znalezionych na różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować [...]

[...] spać wiec co radzicie ? Czy po prostu zmniejszyć zapotrzebowanie kcal we wtorek i czwartek, lub zastąpić pierwszy posiłek białkiem pitym pod koniec treningu ? Dieta: Zarys: białko+tłuszcz białko+wegle+tłuszcz białko+węgle+tłuszcz białko+tłuszcz czy taki zarys moze być ? co dodac, co odjąć ? A teraz przykłoadowy dzień: I posiłek: [...]

[...] siłce? - zero hardgainer - NIE Zapotrzebowanie: kalorie - 2420kcal (uwzgledniłem +500 kcal. myślę w dni treningowe jechać tyle, a w pozostałe mniej. tylko o ile?) białko - 128g (2.0/kg masy ciała) tłuszcze - 96g (1.5/kg masy ciała) węgle - 261g (4.1/kg masy ciała) Orientacyjny rozkład makroskładników na posiłki: (proszę [...]

Czołem ! Przeczytałem sporą ilość postów dotyczących diet na masę. Mam nadzieję, że przerobiłem wystarczającą ilość informacji i na tej podstawie ułożyłem dietę, którą przedstawiam poniżej: Waga - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2220 kcal Współczynnik aktywności ~ 1.3 Rozkład makro: Białko około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  tak od 6 lat 1 dieta -od dietetyka 1250 kcal , 4 posiłki dziennie, czas trwania: ok. pół roku Minimum węgli, białko ,błonnik Ćwieczenia 2 dieta - kontynuacja odchudzania na własna rękę ( po dietetyku) , ok 1 rok 3 dieta - opracowana dieta z książki, 3 posiłki dziennie, kazdy [...]

[...] to na rzeźbę do 87kg. Jedzenie: Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce potroić porcje tj. 1. dzień Cały kurczak, 6-7 ryzów brązowych + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa 2.dzień piersi z indyka/kurczaka, 6-7 ryzów brązowych + 8 jajek + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa drobny dodatek - to np. jakiś banan,warzywa [...]

Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]

[...] Posiłek # 2 30g Migdałów 1 średni Pomarańcz Posiłku # 3 90g piersi z kurczaka kubek mieszanki warzywnej 1 duze jabło Posiłku # 4 1 Banan 1 łyżkę białka proszek (22grams białko, 5g carbs, 1 g tłusty) Posiłek #5 1 filiżankę brązowego ryżu 1 filiżankę Szparagów 90g Łososia 1.5 filiżanki sałaty 2 nakrętki oliwy z oliwek [...]

Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy W związku z ciągłymi postami np. "kupiłem białko a nie mam pieniędzy na diete" albo "ułóżcie mi dietę" postanowiłem napisać ten artykuł Każdy początkowo trenujący "kulturysta" dąży do tego aby w stosunkowo szybkim okresie zwiększyć mase i siłe swoich mięśni.Z tego też powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]

[...] ANTYKONCPECYJNE? –nuva ring CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: czasami odżywka białkowa, kolagen CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Jako nastalotka borykałam się z zaburzeniami odżywiania, nie jadałam nic albo kompulsywnie [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi w tym momencie w granicach 2600 kcal jednak pozniej znacznie sie zwiekszy gdy wejde w mormalny trening (powrot do treningow 5-6 razy tyg od stycznia) Staralem sie odpowiednio zbilansowac diete. Wprawdzie przekroczylem moje zapotrzebowanie na weglowodany dwu krotnie ale mysle ze bedzie mi to potrzebne do mojego treningu, [...]

Hej! Mam problem z redukcją. Jestem czynnym zawodnikiem tenisa (rankingowym, więc oprócz treningów dochodzą mi jeszcze męczące turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas [...]